Distensioni sopra la testa su SwissBall con manubri leggeri
Distensioni sopra la testa su SwissBall, 3 serie, 10 ripetizioni, manubri leggeri
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Siediti su una SwissBall con i piedi ben appoggiati a terra, la schiena dritta e le scapole stabili. Tieni un manubrio leggero in ogni mano, con le braccia piegate a 90 gradi all'altezza dei gomiti, quindi spingi i manubri verso l'alto finché le braccia non sono quasi estese, senza bloccare i gomiti. Riporta lentamente i manubri alla posizione di partenza controllando il movimento.
Consigli: Mantieni il core attivo per mantenere l'equilibrio sulla SwissBall ed evitare di inarcare la schiena. Controlla sia la fase di salita che quella di discesa per proteggere le spalle.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso dei manubri o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile, mantenendo una tecnica corretta.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- SwissBall, manubri leggeri
- Posizione di partenza
- Seduto su SwissBall, schiena dritta, piedi a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare delle spalle
- Noto anche come
- Distensioni spalle su SwissBall, Press con manubri seduto su SwissBall, Spinta sopra la testa con SwissBall
