Distensioni con manubri su SwissBall
Distensioni con manubri su SwissBall, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-0-2
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Tempo: 2-0-2
Descrizione: Sdraiati su una SwissBall con i piedi ben appoggiati a terra per garantire stabilità. Tieni un manubrio in ogni mano, con i gomiti piegati a 90 gradi, quindi spingi lentamente i manubri verso l'alto fino a quando le braccia non sono quasi estese, poi abbassali in modo controllato.
Consigli: Mantieni la schiena ben allineata con la SwissBall, contrai i muscoli addominali per stabilizzare il tronco ed evita un'eccessiva inarcatura della parte bassa della schiena. Controlla il movimento per massimizzare il rafforzamento muscolare.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso dei manubri o aggiungi una ripetizione extra quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubri, SwissBall
- Posizione di partenza
- Sdraiato su SwissBall con i piedi a terra
- Obiettivo clinico
- Rafforzamento muscolare delle spalle
- Noto anche come
- Distensioni con manubri su SwissBall, Spinte per le spalle su SwissBall, Panca piana con palla
