Procaryote
Spalla · Mobilità

Elevazione anteriore sul piano scapolare senza carico

Elevazione anteriore sul piano scapolare, 3 serie, 10 ripetizioni, senza carico

Illustrazione dell'esercizio Elevazione anteriore sul piano scapolare senza carico

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Descrizione: In posizione eretta, con le braccia lungo i fianchi, sollevare lentamente il braccio in avanti seguendo un piano leggermente inclinato (piano scapolare) fino a raggiungere un'altezza massima confortevole. Abbassare delicatamente il braccio alla posizione di partenza controllando il movimento.

Consigli: Mantenere la spalla rilassata ed evitare di alzarla o di inarcare la schiena. Eseguire il movimento lentamente per mobilizzare l'articolazione in modo efficace e senza dolore.

Progressione: Quando il movimento diventa facile, aumentare gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungere un leggero carico come raccomandato dal terapista.

In breve

Obiettivo
Mobilità
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi, braccia lungo i fianchi
Obiettivo clinico
Migliorare la mobilità della spalla
Noto anche come
elevazione scapolare anteriore, elevazione braccio senza peso, elevazione anteriore della spalla

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.