Procaryote
Spalla · Mobilità

Elevazione anteriore della spalla in posizione supina

Elevazione anteriore della spalla in posizione supina, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato

Illustrazione dell'esercizio Elevazione anteriore della spalla in posizione supina

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Tempo: Lento e controllato

Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi. Solleva lentamente il braccio in avanti mantenendo il gomito leggermente flesso fino a raggiungere un'altezza massima confortevole, quindi abbassalo delicatamente.

Consigli: Mantieni la schiena piatta contro il pavimento ed evita di inarcare la colonna vertebrale. Controlla il movimento per evitare di usare lo slancio.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata della tenuta in posizione elevata man mano che il movimento diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Mobilità
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Posizione supina, braccia lungo i fianchi
Obiettivo clinico
Migliorare la mobilità della spalla
Noto anche come
elevazione spalla supina, sollevamento braccio supino, alzata spalla anteriore sdraiato

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.