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Spalla · Rinforzo

Elevazione Anteriore in Posizione Prona con Bastone

Elevazione anteriore in posizione prona con bastone, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato

Illustrazione dell'esercizio Elevazione Anteriore in Posizione Prona con Bastone

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Descrizione: Sdraiati a pancia in giù (in posizione prona), tieni un bastone davanti a te con entrambe le mani. Solleva lentamente il bastone in avanti mantenendo le braccia dritte, quindi abbassalo delicatamente fino alla posizione di partenza.

Consigli: Mantieni la schiena piatta e il movimento controllato per evitare scatti. Respira regolarmente durante l'esercizio.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o usa un bastone più pesante quando il movimento diventa facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
bastone
Posizione di partenza
Posizione prona
Obiettivo clinico
Rinforzo muscolare della spalla
Noto anche come
elevazione anteriore prona, sollevamento braccio prono, elevazione anteriore con bastone

Precauzioni

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