Elevazione del Braccio sul Piano Scapolare con Manubri
Elevazione del braccio sul piano scapolare con manubri, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-0-2
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Tempo: 2 secondi per sollevare, nessuna pausa, 2 secondi per abbassare
Descrizione: Stare in piedi con il busto eretto e le scapole ben stabilizzate. Tenendo un manubrio in ciascuna mano, elevare lentamente le braccia sul piano scapolare (circa 30 gradi anteriormente al corpo) fino all'altezza delle spalle, quindi abbassare con controllo.
Consigli: Mantenere le spalle basse ed evitare di alzarle durante il movimento. Controllare sia la fase di salita che quella di discesa per rafforzare efficacemente i muscoli della spalla.
Progressione: Aumentare gradualmente il peso dei manubri o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubri
- Posizione di partenza
- In piedi, busto eretto, scapole stabilizzate, braccia lungo i fianchi che tengono i manubri
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare della spalla
- Noto anche come
- elevazione scapolare con manubri, sollevamento braccio spalla, elevazione piano scapolare
