Elevazione con scivolamento anteriore al muro
Elevazione con scivolamento anteriore al muro, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Posizionati di fronte a un muro, con il braccio lungo il fianco e il palmo della mano appoggiato al muro. Fai scivolare lentamente la mano verso l'alto lungo il muro, mantenendo il braccio dritto, fino a raggiungere il massimo range di movimento confortevole. Ritorna delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inarcare la parte bassa della schiena durante il movimento. Esegui il movimento lentamente e controlla la salita e la discesa per massimizzare la mobilità della spalla.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o l'altezza raggiunta sul muro man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Muro
- Posizione di partenza
- In piedi di fronte a un muro, braccio lungo il fianco, palmo della mano appoggiato al muro
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della spalla
- Noto anche come
- elevazione spalla al muro, scivolamento braccio al muro, mobilizzazione spalla al muro
