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Spalla · Rinforzo

Elevazione della Spalla allo Zenith con Banda Elastica

Elevazione della spalla allo zenith con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni

Illustrazione dell'esercizio Elevazione della Spalla allo Zenith con Banda Elastica

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Descrizione: Stai in piedi con una banda elastica sotto i piedi e l'altra estremità nella mano. Solleva lentamente il braccio verso l'alto, sopra la testa, fino al massimo range senza dolore, quindi abbassalo in modo controllato.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inarcare la parte bassa della schiena. Controlla il movimento per coinvolgere correttamente la spalla.

Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
banda elastica
Posizione di partenza
In piedi, banda elastica sotto i piedi, braccio lungo il fianco
Obiettivo clinico
Rinforzo muscolare della spalla
Noto anche come
elevazione spalla con elastico, sollevamento braccio con banda elastica, alzata spalla in piedi

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.