Spalla · Rinforzo

Elevazione delle Spalle allo Zenit

Elevazione delle spalle allo zenit, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Descrizione: In piedi, con le braccia lungo i fianchi, sollevare lentamente le spalle verso le orecchie fino al loro massimo raggio di movimento, quindi abbassarle delicatamente tornando alla posizione iniziale.

Consigli: Mantenere la schiena dritta ed evitare di inclinare la testa in avanti o indietro. Eseguire il movimento in modo controllato per coinvolgere efficacemente i muscoli della spalla.

Progressione: Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungere un leggero peso man mano che il movimento diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: In piedi, con le braccia lungo i fianchi
Obiettivo clinico: Rinforzo muscolare della spalla
Noto anche come: scrollate, elevazione scapolare

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla spalla
grave instabilità articolare

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.