Spalla · Mobilità
Estensione della Spalla Prona con Bastone
Estensione della spalla prona con bastone, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù con le braccia estese davanti a te, tenendo un bastone. Mantenendo le braccia dritte, solleva lentamente il bastone all'indietro estendendo le spalle, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni il collo allineato con la colonna vertebrale ed evita di inarcare la parte bassa della schiena. Esegui il movimento lentamente e controlla la traiettoria per massimizzare la mobilità.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con un bastone più pesante man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- bastone
- Posizione di partenza
- Sdraiato prono, braccia tese in avanti con un bastone
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della spalla
- Noto anche come
- estensione spalla prona, mobilizzazione spalla con bastone, estensione braccia prono
