Flessione della Spalla con Elastico
Flessione della spalla con elastico, 3 serie, 10 ripetizioni, massima escursione consentita
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Stare in piedi, seduti o sdraiati con un elastico fissato sotto la mano. Il braccio parte lungo il corpo o davanti al tronco, quindi sollevare lentamente il braccio in avanti fino all'altezza della spalla o alla massima escursione consentita, mantenendo il gomito dritto o leggermente piegato e la scapola ben controllata. Abbassare lentamente il braccio fino alla posizione di partenza.
Consigli: Mantenere la schiena dritta ed evitare di forzare la spalla oltre il dolore. Controllare il movimento per mobilizzare delicatamente la spalla.
Progressione: Aumentare gradualmente l'escursione del movimento o la resistenza dell'elastico man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda elastica di resistenza
- Posizione di partenza
- In piedi, seduto o sdraiato con il braccio lungo il corpo o davanti al tronco
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della spalla
- Noto anche come
- elevazione spalla con elastico, flessione spalla con banda elastica, mobilizzazione spalla con elastico
