Spalla · Mobilità
Flessione di spalla attivo-assistita
Flessione di spalla attivo-assistita, 3 serie, 10 ripetizioni, massimo range senza dolore
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Seduto o in piedi, usa la mano opposta per assistere delicatamente il braccio mentre lo sollevi in avanti, flettendo la spalla. Solleva lentamente il braccio fino al massimo range senza dolore, quindi controlla la discesa.
Consigli: Non forzare mai oltre il dolore. Mantieni la schiena dritta ed evita di compensare con il tronco. Respira con calma durante tutto il movimento.
Progressione: Aumenta gradualmente il range di movimento nel corso delle sessioni, rispettando sempre l'assenza di dolore.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, braccio lungo il fianco
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della spalla
- Noto anche come
- elevazione anteriore spalla assistita, flessione spalla assistita
