Spalla · Mobilità
Lanciare e afferrare una palla contro un muro con il braccio dominante
Lanciare e afferrare una palla contro un muro, 3 serie, 12 ripetizioni, braccio dominante
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Posizionati di fronte a un muro a circa un metro di distanza, tenendo una palla nella mano dominante. Lancia la palla contro il muro e afferrala, controllando il movimento della spalla. Ripeti questo movimento di lancio e presa in modo fluido e controllato.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di muovere il tronco per isolare il lavoro della spalla. Concentrati su movimenti lenti e controllati per migliorare il controllo motorio.
Progressione: Aumenta gradualmente la velocità di lancio o la distanza dal muro man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- palla, muro
- Posizione di partenza
- In piedi di fronte al muro, tenendo una palla nella mano dominante
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio della spalla
- Noto anche come
- lancio palla contro muro, esercizio controllo spalla, esercizio controllo motorio spalla
