Spalla · Rinforzo
Elevazione Frontale con Manubrio
Elevazione frontale con manubrio, 3 serie, 10 ripetizioni, controllo scapolare
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Stai in piedi con la schiena dritta e la scapola ben stabilizzata. Tieni un manubrio in una mano, il braccio lungo il corpo, quindi solleva lentamente il braccio in avanti fino all'altezza della spalla senza muovere la scapola. Abbassa delicatamente il braccio tornando alla posizione di partenza controllando il movimento.
Consigli: Mantieni il tronco stabile ed evita di inarcare la schiena. Controlla attentamente la scapola per evitare che si sollevi o si inclini.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del manubrio o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio
- Posizione di partenza
- In piedi, schiena dritta, braccio lungo il corpo che tiene un manubrio
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare della spalla con controllo scapolare
- Noto anche come
- elevazione frontale con pesi, sollevamento braccio frontale, alzata frontale spalla
