Spalla · Rinforzo
Elevazione laterale della spalla con manubri
Elevazione laterale della spalla con manubri, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-0-2
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Tempo: 2-0-2
Descrizione: In piedi, tieni un manubrio in ogni mano con le braccia lungo i fianchi. Solleva lentamente le braccia lateralmente fino a quando non sono parallele al terreno, quindi abbassale delicatamente.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e le spalle basse, evita di sollevare i manubri troppo in alto per prevenire tensioni articolari. Controlla bene il movimento, rispettando il tempo.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso dei manubri quando riesci a eseguire 3 serie da 10 ripetizioni senza eccessiva fatica.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubri
- Posizione di partenza
- In piedi, braccia lungo i fianchi, con manubri
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli abduttori della spalla
- Noto anche come
- elevazione laterale, elevazione braccia con manubri, abduzione della spalla
