Spalla · Rinforzo

Elevazione Laterale del Braccio in Piedi

Elevazione laterale del braccio in piedi, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio, braccio leggermente flesso

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 per braccio

Descrizione: Stai in piedi con il braccio lungo il fianco. Solleva lentamente il braccio lateralmente fino all'altezza della spalla, con una leggera flessione del gomito, mantenendo la scapola stabile e il busto eretto.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di alzare le spalle. Controlla il movimento per evitare di oscillare il corpo.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un piccolo peso man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: In piedi, braccio lungo il fianco
Obiettivo clinico: Rinforzo muscolare delle spalle e stabilizzazione del tronco
Noto anche come: alzate laterali, sollevamento spalla in piedi, esercizio di abduzione della spalla

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla spalla
instabilità della spalla

Sei un fisioterapista?

Aggiungi questo esercizio a un programma personalizzato in Physia: l'IA crea il programma in 30 secondi a partire dalla patologia, poi lo invii al paziente tramite link, codice QR o e-mail.

Crea un programma gratis Scopri il software

Sei un paziente? Chiedi al tuo fisioterapista di inviarti il programma nell'app gratuita Physia Move. Apri Physia Move

Esercizi simili — Spalla

Elevazione laterale della spalla con manubriElevazione laterale della spalla con manubri, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-0-2

Elevazione laterale eccentrica della spalla con manubrioElevazione laterale eccentrica della spalla con manubrio, 3 serie, 8 ripetizioni, discesa lenta in 4 secondi

Elevazione Unilaterale della Spalla allo ZenitElevazione unilaterale della spalla allo zenit, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio, movimento controllato.

Elevazioni Frontali e Laterali delle Braccia con Manubri LeggeriElevazioni frontali e laterali delle braccia, 3 serie, 10 ripetizioni per movimento, con manubri leggeri.

Esercizio Blackburn per il Rinforzo della SpallaBlackburns, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo lento e controllato

Esercizio dell'Arciere con Retrazione ScapolareEsercizio dell'arciere con retrazione scapolare, 3 serie, 12 ripetizioni per braccio, movimento controllato

Esercizio di Lancio con ElasticoEsercizio di lancio con elastico, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio, movimento lento e controllato.

Esercizio di Propriocezione della Spalla: Movimento di LancioMovimento di lancio propriocettivo, 3 serie, 10 ripetizioni, esecuzione lenta e controllata

Vedi tutti gli esercizi per la zona spalla →

Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.