Spalla · Rinforzo

Elevazione Isometrica Laterale per il Rinforzo del Dentato Anteriore

Elevazione isometrica laterale per il dentato anteriore, 3 serie, mantenere per 10 secondi all'angolo indicato

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: Mantenere per 10 secondi all'angolo indicato

Descrizione: In piedi, braccio lungo il corpo, sollevare lentamente il braccio lateralmente fino all'angolo indicato, mantenendo la scapola stabile e il tronco eretto. Mantenere questa posizione con il gomito leggermente flesso per 10 secondi.

Consigli: Assicurarsi di non alzare le spalle o inarcare la schiena. Contrarre delicatamente i muscoli intorno alla scapola per stabilizzare.

Progressione: Aumentare gradualmente la durata della tenuta da 10 a 15 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: In piedi, braccio lungo il corpo
Obiettivo clinico: Rinforzare il muscolo dentato anteriore per stabilizzare la scapola
Noto anche come: elevazione laterale braccio, rinforzo dentato anteriore, abduzione spalla isometrica

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla spalla
grave instabilità della spalla

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.