Mobilità in rotazione esterna della spalla contro gravità
Mobilità in rotazione esterna della spalla contro gravità, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Tempo: Movimento lento e controllato
Descrizione: In posizione eretta o seduta, piega il braccio a 90 gradi al gomito, mantenendo il gomito vicino al corpo. Esegui una rotazione esterna della spalla allontanando la mano dal corpo senza muovere il gomito, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni il gomito premuto contro il corpo per isolare la rotazione della spalla. Controlla il movimento per evitare scatti e non forzare oltre il tuo range confortevole.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un peso leggero quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto, braccio lungo il corpo, gomito flesso a 90 gradi, braccio vicino al corpo
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della spalla in rotazione esterna
- Noto anche come
- rotazione esterna spalla, esercizio mobilità spalla, rotazione esterna spalla senza peso
