Spalla · Rinforzo
Elevazione laterale eccentrica della spalla con manubrio
Elevazione laterale eccentrica della spalla con manubrio, 3 serie, 8 ripetizioni, discesa lenta in 4 secondi
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Tempo: Discesa lenta in 4 secondi
Descrizione: Tieni un manubrio nella mano del lato da lavorare, con il braccio leggermente flesso. Solleva lentamente il braccio lateralmente fino all'altezza della spalla, quindi abbassalo molto lentamente, controllando la discesa per 4 secondi.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di alzare le spalle. Controlla bene la discesa per massimizzare il rinforzo muscolare.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del manubrio o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Posizione di partenza
- In piedi, braccio lungo il corpo con manubrio in mano
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli abduttori della spalla
- Noto anche come
- alzate laterali lente, abduzione eccentrica spalla, alzate laterali con pesi
