Spalla · Rinforzo
Elevazione Unilaterale della Spalla allo Zenit
Elevazione unilaterale della spalla allo zenit, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio, movimento controllato.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per braccio
Descrizione: In piedi, sollevare lentamente un braccio verso l'alto fino a portarlo sopra la testa (zenit), quindi controllare la discesa per tornare alla posizione di partenza. Mantenere la schiena dritta ed evitare di inarcare la parte bassa della schiena durante il movimento.
Consigli: Eseguire il movimento lentamente per sentire chiaramente il lavoro muscolare. Respirare regolarmente e non trattenere il respiro.
Progressione: Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungere un peso leggero man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, braccia lungo i fianchi
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare della spalla
- Noto anche come
- elevazione spalla monolaterale, elevazione braccio sopra la testa
