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Spalla · Rinforzo

Esercizio Blackburn per il Rinforzo della Spalla

Blackburns, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo lento e controllato

Illustrazione dell'esercizio Esercizio Blackburn per il Rinforzo della Spalla

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Tempo: Lento e controllato

Descrizione: Sdraiati a pancia in giù con le braccia estese in avanti, formando un angolo di circa 45 gradi con il corpo. Solleva lentamente le braccia, muovendole all'indietro fino a sentire l'attivazione delle spalle, quindi abbassale delicatamente tornando alla posizione di partenza.

Consigli: Mantieni la testa allineata con la colonna vertebrale, evita di inarcare la schiena e controlla il movimento per coinvolgere efficacemente i muscoli della spalla.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un peso leggero quando il movimento diventa facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Sdraiato a pancia in giù
Obiettivo clinico
Rinforzo muscolare delle spalle
Noto anche come
elevazioni a Y, rinforzo spalle prono, esercizio Blackburn

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.