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Spalla · Rinforzo

Esercizio dell'Arciere con Retrazione Scapolare

Esercizio dell'arciere con retrazione scapolare, 3 serie, 12 ripetizioni per braccio, movimento controllato

Illustrazione dell'esercizio Esercizio dell'Arciere con Retrazione Scapolare

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12 per braccio

Descrizione: Stare in piedi con le braccia estese in avanti come se si tenesse un arco. Tirare lentamente il braccio indietro mentre si stringono le scapole, quindi tornare alla posizione di partenza in modo controllato.

Consigli: Mantenere la schiena dritta ed evitare di alzare le spalle durante il movimento. Controllare bene la traiettoria per massimizzare il rinforzo.

Progressione: Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungere una banda elastica per una maggiore resistenza man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi, braccia estese in avanti
Obiettivo clinico
Rinforzare i muscoli intorno alla spalla
Noto anche come
esercizio arciere spalla, retrazione scapolare, rinforzo spalla

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.