Spalla · Rinforzo
Esercizio di Lancio con Elastico
Esercizio di lancio con elastico, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio, movimento lento e controllato.
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per braccio
Descrizione: Afferra un elastico fissato all'altezza della vita con una mano ed esegui un movimento di lancio in avanti controllando la traiettoria. Ritorna lentamente alla posizione di partenza senza rilasciare la tensione dall'elastico.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e le spalle basse durante tutto il movimento. Esegui il gesto lentamente per assicurare un buon controllo motorio della spalla.
Progressione: Aumenta gradualmente la resistenza dell'elastico o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- elastico
- Posizione di partenza
- In piedi, elastico fissato all'altezza della vita, braccio lungo il corpo
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio della spalla
- Noto anche come
- lancio con elastico, esercizio di lancio spalla, lancio controllato elastico
