Esercizio Isometrico di Abduzione Orizzontale della Spalla in Piedi
Esercizio isometrico di abduzione orizzontale della spalla, in piedi, 3 serie, mantenimento di 10 secondi, riposo di 30 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: mantenimento di 10 secondi
Riposo: 30 secondi tra ogni serie
Descrizione: Stai in piedi con il braccio lungo il fianco. Solleva lentamente il braccio lateralmente sul piano della spalla fino all'angolo indicato, con il gomito leggermente flesso, quindi mantieni questa posizione senza muoverti per 10 secondi, mantenendo la scapola stabile e il tronco dritto.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di alzare le spalle. Contrai i muscoli intorno alla scapola per stabilizzare la spalla.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento da 10 a 15 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, braccio lungo il fianco
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della spalla e stabilizzare la scapola
- Noto anche come
- elevazione isometrica laterale della spalla, abduzione della spalla in piedi, rinforzo laterale della spalla
