Esercizio isometrico di rotazione interna della spalla
Esercizio isometrico di rotazione interna della spalla, 3 serie, mantenere per 10 secondi, gomito piegato a 90°
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 10 secondi per contrazione
Descrizione: Posiziona il gomito piegato a 90 gradi, vicino al corpo, con la mano davanti all'addome o dietro la schiena a seconda della variante scelta. Contrai i muscoli della spalla eseguendo una rotazione interna senza muovere il tronco e mantieni la posizione per 10 secondi.
Consigli: Mantieni il gomito ben aderente al corpo ed evita di compensare ruotando il tronco. Respira normalmente durante la contrazione.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 15 secondi o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, gomito flesso a 90 gradi, vicino al corpo
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della spalla per migliorare la stabilità e la funzione
- Noto anche come
- rotazione interna spalla statica, rinforzo rotazione spalla, esercizio isometrico spalla
