Esercizio isometrico di rotazione esterna della spalla in posizione laterale
Esercizio isometrico di rotazione esterna della spalla, in decubito laterale, gomito flesso a 90°, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenendo per 5 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Durata: Mantenere per 5 secondi ogni ripetizione
Descrizione: Sdraiati su un fianco con il gomito flesso a 90 gradi, il braccio lungo il corpo o abdotto a 90 gradi a seconda della posizione prescritta. Mantieni l'avambraccio rivolto in avanti o verso l'interno, quindi esegui una rotazione esterna della spalla spingendo delicatamente verso l'esterno senza muovere il braccio, mantenendo la posizione per 5 secondi.
Consigli: Assicurati che la scapola rimanga stabile ed evita di compensare con il tronco. Respira normalmente e controlla il movimento per prevenire qualsiasi dolore.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 10 secondi o aggiungi una leggera resistenza man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Decubito laterale, gomito flesso a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli rotatori esterni della spalla
- Noto anche come
- esercizio rotazione esterna spalla sdraiato, esercizio di rinforzo rotazione esterna, esercizio isometrico spalla, rotazione esterna decubito laterale
