Spalla · Rinforzo
Esercizio Pliometrico di Flessione della Spalla a 90° con Palla Zavorrata
Flessione pliometrica della spalla a 90°, 3 serie, 8 ripetizioni, con palla zavorrata
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Attrezzatura: Palla zavorrata
Descrizione: Stai in piedi con il braccio sollevato a 90 gradi in flessione di spalla, tenendo una palla zavorrata. Lancia la palla in modo esplosivo verso il muro o un partner, quindi afferrala controllando la discesa del braccio. Ripeti questo movimento in modo dinamico e controllato.
Consigli: Mantieni il tronco stabile ed evita di inarcare la schiena. Concentrati su un movimento rapido durante il lancio e una ricezione controllata.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso della palla o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- palla zavorrata
- Posizione di partenza
- In piedi, braccio flesso a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare della spalla
- Noto anche come
- Pliometrico spalla 90 gradi, Lancio palla spalla, Rinforzo pliometrico spalla
