Spalla · Rinforzo
Estensione della Spalla con Banda Elastica sul Piano Esterno
Estensione della spalla con banda elastica sul piano esterno, 3 serie, 10 ripetizioni
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Fissare una banda elastica all'altezza della vita a un supporto stabile. Afferrare la banda con la mano del lato della spalla da rinforzare, braccio lungo il corpo, quindi tirare lentamente la banda all'indietro mantenendo il braccio dritto, fino a raggiungere la massima estensione della spalla.
Consigli: Mantenere la schiena dritta ed evitare di inclinarsi in avanti. Controllare il movimento evitando scatti e mantenere una respirazione regolare.
Progressione: Aumentare la resistenza della banda o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- In piedi, braccio lungo il fianco, banda elastica fissata all'altezza della vita
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli estensori della spalla
- Noto anche come
- estensione spalla con elastico, rinforzo estensori spalla, tirata spalla banda elastica
