Spalla · Rinforzo

Estensione della Spalla PNF D2 con Banda di Resistenza

Estensione della spalla PNF D2 con banda di resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 per braccio

Descrizione: Fissare una banda di resistenza a un punto fisso e afferrarla con la mano del braccio da allenare. Dalla posizione iniziale, tirare lentamente la banda per eseguire l'estensione della spalla secondo lo schema PNF D2, controllando attentamente il movimento.

Consigli: Mantenere la schiena dritta ed evitare di compensare con il tronco. Eseguire il movimento lentamente per coinvolgere efficacemente i muscoli della spalla.

Progressione: Aumentare la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Intermedio
Attrezzatura: banda di resistenza
Posizione di partenza: In piedi, banda di resistenza fissata, braccio in posizione iniziale PNF D2
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli della spalla
Noto anche come: Estensione della spalla con banda di resistenza, Rinforzo della spalla PNF, Estensione del braccio con banda elastica

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla spalla
grave instabilità della spalla

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.