Spalla · Rinforzo
Estensione Isometrica della Spalla al Muro
Estensione isometrica della spalla al muro, 3 serie, mantenimento di 10 secondi, riposo di 20 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 10 secondi per contrazione
Riposo: 20 secondi tra ogni serie
Descrizione: Posizionati di fronte a un muro, con il braccio lungo il corpo e il gomito leggermente flesso. Spingi delicatamente la mano contro il muro mantenendo la spalla immobile, senza muovere il braccio, e mantieni la contrazione per 10 secondi.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inarcare o ruotare il tronco. Contrai i muscoli della spalla senza applicare forza eccessiva.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 20 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- muro
- Posizione di partenza
- In piedi di fronte a un muro, braccio lungo il corpo
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli estensori della spalla
- Noto anche come
- Rinforzo isometrico della spalla, Estensione statica della spalla, Spinta isometrica al muro
