Estensione della Spalla in PNF D1 con Banda Elastica
Estensione della spalla PNF D1 con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per braccio
Descrizione: Fissare una banda elastica a un punto stabile e afferrarla con la mano del braccio da allenare. Partendo da una posizione in cui la spalla è flessa e incrociata davanti al corpo, estendere lentamente il braccio all'indietro e lateralmente, seguendo lo schema di estensione D1. Mantenere una tensione controllata durante tutto il movimento.
Consigli: Mantenere la schiena dritta ed evitare di compensare con il tronco. Eseguire il movimento lentamente per sentire il lavoro dei muscoli della spalla.
Progressione: Aumentare la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- In piedi, braccio flesso davanti al corpo che tiene la banda elastica
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della spalla
- Noto anche come
- Estensione spalla PNF con banda elastica, Esercizio spalla con banda, Estensione braccio PNF D1
