Spalla · Rinforzo
Estensione della Spalla in Piedi con Banda Elastica
Estensione della spalla in piedi con banda elastica, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Stai in piedi con la schiena dritta e la scapola ben stabilizzata. Fissa una banda elastica a bassa altezza di fronte a te, afferrala con la mano del lato da allenare, quindi tira lentamente il braccio all'indietro mantenendo il gomito leggermente flesso fino a quando il braccio non è esteso dietro di te.
Consigli: Mantieni il tronco immobile ed evita di inarcare la schiena durante il movimento. Controlla la posizione della scapola per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda elastica o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- In piedi, schiena dritta, scapola stabilizzata, braccio che tiene una banda elastica fissata frontalmente
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli estensori della spalla
- Noto anche come
- estensione spalla con elastico, tirata spalla in piedi, rinforzo estensori spalla
