Estensione Isometrica della Spalla con Affondo Posteriore
Estensione isometrica della spalla con affondo posteriore, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio, mantenendo la posizione per 5 secondi.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per braccio
Durata: mantenere per 5 secondi ogni ripetizione
Descrizione: In posizione di affondo posteriore, tieni il braccio lungo il corpo, quindi spingi delicatamente all'indietro contraendo i muscoli della spalla senza muovere il braccio. Mantieni la contrazione isometrica per 5 secondi prima di tornare alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e guarda in avanti. Controlla il movimento per evitare tensioni al collo o alla schiena. Respira normalmente durante l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 10 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- In piedi in posizione di affondo posteriore
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della spalla
- Noto anche come
- Estensione spalla in affondo posteriore, Rinforzo spalla con affondo, Spalla isometrica in affondo
