Spalla · Rinforzo
Flessione della Spalla Assistita
Flessione della spalla assistita, 3 serie, 10 ripetizioni, braccio teso o leggermente piegato.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: In piedi, seduto o sdraiato, tieni il braccio lungo il corpo o davanti al bacino. Solleva lentamente il braccio in avanti fino all'altezza delle spalle o oltre, con il gomito teso o leggermente piegato. Mantieni il tronco stabile per tutta la durata del movimento.
Consigli: Controlla il movimento di sollevamento e abbassamento del braccio per evitare movimenti a scatti. Mantieni la schiena dritta ed evita di inarcare la schiena mentre sollevi il braccio.
Progressione: Aumenta gradualmente l'altezza di sollevamento del braccio o aggiungi un peso leggero se il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, seduto o sdraiato, braccio lungo il corpo o davanti al bacino
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare della spalla
- Noto anche come
- Elevazione anteriore della spalla, Flessione spalla assistita, Sollevamento braccio in avanti
