Spalla · Rinforzo
Flessione della Spalla con Banda Elastica
Flessione della spalla con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Stai in piedi con un'estremità della banda elastica sotto il piede e tieni l'altra estremità con la mano. Mantieni il braccio lungo il corpo, solleva lentamente il braccio in avanti fino all'altezza della spalla, quindi abbassalo delicatamente.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed esegui il movimento in modo controllato per evitare strappi. Non sollevare oltre l'altezza della spalla per proteggere l'articolazione.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- In piedi, braccio lungo il corpo, banda elastica tenuta in mano e fissata sotto il piede
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare della spalla
- Noto anche come
- alzate frontali con elastico, flessione anteriore spalla, sollevamento spalla con banda elastica
