Spalla · Rinforzo
Flessione della Spalla con Gomito Piegato a 90° e Manubrio
Flessione della spalla con gomito piegato a 90° e manubrio, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Tieni un manubrio in una mano con il gomito piegato a 90 gradi, il braccio lungo il corpo. Solleva lentamente l'avambraccio in avanti mantenendo il gomito piegato, fino a quando il braccio è orizzontale, quindi abbassalo delicatamente.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di oscillare il corpo per prevenire compensazioni. Controlla il movimento sia durante il sollevamento che durante l'abbassamento per rafforzare efficacemente la spalla.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del manubrio o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto, braccio lungo il corpo, gomito piegato a 90° con un manubrio in mano
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare della spalla
- Noto anche come
- elevazione spalla gomito piegato, flessione braccio con manubrio, elevazione avambraccio manubrio
