Spalla · Rinforzo

Flessione della Spalla con SwissBall

Flessione della spalla con SwissBall, 3 serie, 10 ripetizioni

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Descrizione: Stai in piedi, seduto o sdraiato con una SwissBall. Tieni le braccia lungo il corpo o davanti al bacino, quindi solleva lentamente un braccio in avanti all'altezza delle spalle o più in alto, con il gomito dritto o leggermente piegato. Mantieni il core stabile durante tutto il movimento.

Consigli: Controlla il movimento del braccio sia in salita che in discesa per evitare scatti. Respira regolarmente e mantieni le spalle rilassate.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un peso leggero quando il movimento diventa facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: SwissBall
Posizione di partenza: In piedi, seduto o sdraiato con SwissBall
Obiettivo clinico: Rinforzo muscolare delle spalle
Noto anche come: elevazione frontale con SwissBall, flessione spalla, elevazione braccio su palla

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla spalla
grave instabilità articolare

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.