Spalla · Mobilità

Mobilizzazione a Elicottero della Spalla con Bastone

Mobilizzazione a elicottero della spalla, 3 serie, 10 rotazioni complete

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 rotazioni complete

Descrizione: Tieni un bastone davanti a te con entrambe le mani, braccia estese all'altezza delle spalle. Esegui lentamente rotazioni complete del bastone in un ampio cerchio, mobilizzando la spalla in modo controllato. Ritorna alla posizione di partenza dopo ogni rotazione.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e le spalle rilassate durante l'esercizio. Controlla bene il movimento per evitare qualsiasi dolore o tensione eccessiva.

Progressione: Aumenta gradualmente la dimensione dei cerchi o il numero di rotazioni man mano che la mobilità migliora senza dolore.

In breve

Obiettivo: Mobilità
Livello: Principiante
Attrezzatura: bastone
Posizione di partenza: In piedi, braccia estese in avanti all'altezza delle spalle, tenendo un bastone
Obiettivo clinico: Migliorare la mobilità della spalla
Noto anche come: rotazione spalla con bastone, mobilizzazione circolare spalla, esercizio elicottero spalla, mobilizzazione spalla

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla spalla
instabilità articolare grave

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.