Flessione della Spalla su Palla con Elastico su Piano Inclinato
Flessione della spalla su palla con elastico su piano inclinato, 3 serie, 10 ripetizioni
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Sdraiati su una palla da ginnastica posizionata sotto il torace, con i piedi ben ancorati a terra per stabilità. Tieni un elastico fissato in basso, quindi solleva lentamente il braccio in avanti mantenendo il gomito leggermente flesso, fino a raggiungere un'ampiezza massima confortevole. Riporta delicatamente il braccio alla posizione di partenza, controllando il movimento.
Consigli: Mantieni la schiena ben allineata ed evita di inarcare la colonna vertebrale. Controlla i movimenti di salita e discesa per coinvolgere efficacemente la spalla senza strappi.
Progressione: Aumenta la resistenza dell'elastico o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- palla da ginnastica, banda elastica
- Posizione di partenza
- Sdraiato su una palla da ginnastica sotto il torace, piedi a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della spalla per migliorare stabilità e mobilità
- Noto anche come
- elevazione anteriore su palla con elastico, flessione spalla con banda elastica, esercizio spalla su palla con elastico
