Spalla · Rinforzo
Flessione della Spalla sulla Palla con Elastico
Flessione della spalla sulla palla con elastico, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Siediti o inginocchiati davanti a una palla da ginnastica, posiziona un elastico sotto la palla e tieni l'altra estremità nella mano del lato della spalla da lavorare. Mantieni la schiena dritta, solleva lentamente il braccio in avanti fino al massimo range confortevole, quindi abbassalo delicatamente.
Consigli: Controlla il movimento per evitare scatti, mantieni la spalla bassa ed evita di inarcare la schiena. Respira regolarmente durante l'esercizio.
Progressione: Aumenta la resistenza dell'elastico o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- palla da ginnastica, elastico
- Posizione di partenza
- Seduto o inginocchiato davanti a una palla da ginnastica con un elastico fissato sotto la palla
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare della spalla
- Noto anche come
- elevazione anteriore con elastico sulla palla, flessione del braccio con elastico, esercizio spalla con palla ed elastico
