Flessione di Spalla PNF D2 con Banda di Resistenza
Flessione di spalla PNF D2 con banda di resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per braccio
Attrezzatura: banda di resistenza
Descrizione: In piedi, tieni una banda di resistenza con il braccio in una posizione diagonale bassa. Tira lentamente la banda, portando il braccio in una diagonale alta, combinando flessione, abduzione e rotazione esterna della spalla, fino a raggiungere la posizione finale opposta. Controlla il movimento scapolare durante tutto l'esercizio.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di compensare con il tronco. Esegui il movimento lentamente per sentire chiaramente la resistenza e rafforzare efficacemente la spalla.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda di resistenza
- Posizione di partenza
- In piedi, braccio in posizione diagonale bassa che tiene un elastico
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli della spalla e migliorare il controllo scapolare
- Noto anche come
- PNF D2 spalla con elastico, flessione diagonale spalla, rinforzo spalla elastico
