Spalla · Rinforzo
Flessione e Abduzione Simultanea della Spalla con Manubri
Flessione e abduzione simultanea della spalla con manubri, 3 serie, 10 ripetizioni
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: In piedi, con le braccia lungo i fianchi, tieni un manubrio in ogni mano. Solleva contemporaneamente le braccia in avanti e lateralmente fino all'altezza delle spalle o leggermente oltre, mantenendo i gomiti dritti o leggermente flessi. Abbassa lentamente le braccia in modo controllato senza oscillare il corpo.
Consigli: Mantieni il tronco stabile ed evita di alzare le spalle. Respira regolarmente e non forzare se avverti dolore.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso dei manubri o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubri
- Posizione di partenza
- In piedi, braccia lungo i fianchi con manubri in mano
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare delle spalle
- Noto anche come
- alzate frontali e laterali spalla, elevazione spalla con pesi, sollevamento spalla simultaneo
