Flessione eccentrica della spalla con manubrio
Flessione eccentrica della spalla con manubrio, 3 serie, 8 ripetizioni, ritorno lento in 4 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Tempo: Ritorno lento in 4 secondi
Descrizione: Tieni un manubrio in mano, braccio lungo il corpo, scapola ben stabilizzata e busto eretto. Solleva lentamente il braccio in avanti fino all'orizzontale, quindi abbassalo molto lentamente, controllando il movimento per 4 secondi. Assicurati che la scapola rimanga fissa ed evita di inarcare la schiena.
Consigli: Concentrati sul controllo del movimento durante la fase di abbassamento per rafforzare i muscoli flessori della spalla. Respira regolarmente ed evita movimenti a scatti.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del manubrio o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Posizione di partenza
- In piedi, con un manubrio in mano, braccio lungo il corpo, busto eretto
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli flessori della spalla
- Noto anche come
- elevazione anteriore eccentrica, flessione lenta della spalla, esercizio spalla con manubrio
