Flessione Isometrica della Spalla con Affondo in Avanti
Flessione isometrica della spalla con affondo in avanti, 3 serie, mantenendo per 10 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 10 secondi per lato
Descrizione: Assumi una posizione di affondo in avanti, con un piede davanti all'altro e le ginocchia leggermente piegate. Mantieni il braccio anteriore sollevato a circa 90 gradi di elevazione, contraendo i muscoli della spalla senza muovere il braccio. Mantieni una postura stabile e tieni la contrazione per 10 secondi, quindi cambia lato.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e le spalle abbassate. Non lasciare che il braccio si muova in avanti o indietro durante la contrazione. Respira con calma durante l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 20 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi in posizione di affondo in avanti
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della spalla
- Noto anche come
- flessione statica spalla in affondo, rinforzo spalla affondo, mantenere braccio alzato affondo
