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Spalla · Rinforzo

Flessione Isometrica della Spalla Contro un Muro

Flessione isometrica della spalla contro un muro, 3 serie, mantieni per 10 secondi, riposa 30 secondi

Illustrazione dell'esercizio Flessione Isometrica della Spalla Contro un Muro

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: 10 secondi per contrazione

Riposo: 30 secondi tra ogni serie

Descrizione: Appoggia il braccio contro un muro all'altezza della spalla, quindi spingi delicatamente senza muovere il braccio, mantenendo la contrazione per 10 secondi.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di alzare la spalla. Respira normalmente durante lo sforzo.

Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 20 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
muro
Posizione di partenza
In piedi, braccio sollevato all'altezza della spalla, mano contro un muro
Obiettivo clinico
Rinforzare i muscoli della spalla
Noto anche come
Rinforzo spalla contro muro, Spinta isometrica spalla, Esercizio spalla al muro

Precauzioni

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