Flessione laterale della spalla con manubrio leggero in posizione sdraiata sul fianco
Flessione laterale della spalla, 3 serie, 10 ripetizioni, braccio esteso, manubrio leggero
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Sdraiati su un fianco, con il braccio superiore esteso lungo il corpo, tenendo un manubrio leggero. Solleva lentamente il braccio in avanti fino all'altezza della spalla o leggermente sopra, mantenendo il gomito dritto o leggermente piegato. Abbassa delicatamente il braccio nella posizione iniziale, controllando il movimento.
Consigli: Mantieni il tronco stabile ed evita di ruotare il corpo durante il movimento. Controlla le fasi di salita e discesa per rafforzare efficacemente la spalla.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del manubrio o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio leggero
- Posizione di partenza
- Sdraiato sul fianco
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli della spalla
- Noto anche come
- elevazione laterale della spalla, flessione della spalla supina, sollevamento del braccio sul fianco
