Spalla · Rinforzo
Flessioni Eccentriche Lente
Flessioni eccentriche lente, 3 serie, 8 ripetizioni, discesa controllata in 4 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Tempo: Discesa controllata in 4 secondi
Descrizione: Assumi una posizione di flessione standard con le mani a terra alla larghezza delle spalle. Abbassati lentamente, controllando la discesa in 4 secondi finché il petto non è vicino al suolo, quindi spingi verso l'alto in modo più rapido e controllato.
Consigli: Mantieni il corpo dritto, contrai i muscoli addominali per stabilizzare il tronco ed evita di far cadere i fianchi. Respira profondamente durante la discesa.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o rallenta ulteriormente la fase eccentrica per un maggiore controllo.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione di flessione standard, mani a terra, corpo dritto
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare della spalla
- Noto anche come
- flessioni lente, flessioni controllate, flessioni eccentriche
