Spalla · Rinforzo
Lancio della palla al muro con braccio destro
Lancio della palla al muro, 3 serie, 12 ripetizioni, braccio destro, controllo scapolare
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Posizionati di fronte a una parete con il busto eretto e la scapola destra ben stabilizzata. Lancia una piccola palla contro il muro con il braccio destro, controllando il movimento della scapola, quindi afferra la palla e ripeti.
Consigli: Mantieni la scapola stabile durante tutto il movimento per evitare compensazioni. Controlla bene il ritorno della palla per lavorare su coordinazione e forza.
Progressione: Aumenta gradualmente la velocità di lancio o usa una palla più pesante una volta che hai padroneggiato il movimento.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- palla leggera, muro
- Posizione di partenza
- In piedi di fronte al muro, busto eretto, braccio destro pronto a lanciare
- Obiettivo clinico
- Rinforzare la spalla controllando la scapola
- Noto anche come
- lancio palla muro, esercizio rinforzo spalla, lancio braccio destro, controllo scapolare
