Spalla · Rinforzo
Lancio della palla contro il muro per la spalla
Lancio della palla contro il muro, 3 serie, 8 ripetizioni, movimento esplosivo con ritorno rapido
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Tieni una palla leggera con entrambe le mani, di fronte a una parete. Lancia la palla in modo esplosivo contro la parete, quindi afferrala rapidamente mentre torni alla posizione di partenza. Mantieni il movimento controllato e rapido per lavorare sui riflessi e sull'esplosività della spalla.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e le spalle rilassate. Concentrati su un movimento fluido e rapido senza forzare. Respira regolarmente.
Progressione: Aumenta la velocità di lancio o usa una palla leggermente più pesante man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- palla leggera, parete
- Posizione di partenza
- In piedi di fronte a una parete, tenendo una palla tra le mani
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e l'esplosività della spalla
- Noto anche come
- lancio palla esplosivo, esercizio riflessi spalla, lancio rapido contro muro
