Spalla · Rinforzo
Lancio Pliometrico Controllato per la Spalla
Movimento di lancio pliometrico, 3 serie, 8 ripetizioni, esecuzione controllata
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Tieni un oggetto leggero davanti a te all'altezza delle spalle. Lancialo in avanti con un movimento rapido ma controllato, quindi afferralo delicatamente per tornare alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni il tronco stabile ed evita movimenti improvvisi del corpo. Concentrati su un movimento fluido e controllato per migliorare la coordinazione della spalla.
Progressione: Aumenta gradualmente la velocità di lancio mantenendo il controllo e la precisione del movimento.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- oggetto leggero (palla, palla medica leggera)
- Posizione di partenza
- In piedi, tenendo un oggetto leggero all'altezza delle spalle
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio della spalla
- Noto anche come
- lancio esplosivo spalla, esercizio pliometrico spalla, lancio controllato braccio
